[...] podsumowywać podsumowanie treningu: A: mc 4s /30/40/50/60 kg x 15 wykroki 3s - odpuszczone bo ledwo chodzę wyciskanie na skosie 3s - 13/13/13 kg x 15 szrugsy 3s - 50/60/70 kg x 15 wyciskanie na barki 3s - 13/13/13 kg x 15 francuzy 2s - 23/23 kg x 15 uginanie ramion ze sztangą 2s 23/28 kg x 15 brzuszki - trochę pomachałem to na tyle wale spać
[...] suwnice na koniec zeby nogi byly ostro cwiczone i nie zmalaly. W miedzyczasie uczylbys sie techniki! W przysiadach z przodu trzymaj sztange az na obojczykach, przednie barki beda zapobiegaly "zjazdowi" jesli podniesiesz lokcie na wysokosc stawow barkowych. Mozesz robic jak ciezarowcy i trzymac gryf w dloniach, ale to raczej na [...]
Dobra wiec jak zrobic? Z ciagi i mc? Ze juz padlem na 10 tkach Wiec schodze na 5tki jesli wiecie o czym mowie:P 1. MC= 56 kg 2. WL= 50kg 3. Barki= 28 kg 4. Biceps= 28 kg 5. Przysiady= 39 kg 6. Wyciag 30 kg Wiec wywalic mc i przysiad? na czas piatek? czy robic z mniejszymi ciezarami? a w 3 sie wezme za to powaznie hmm? Za 2 miesiace chyba uda sie [...]
[...] nog na maszynie. 3x 6-8 - w miare ok 5. Wznosy bioder. poszło całkiem nieźle, czuć pupę i dwójki :-) 6. Wspięcia lydek. ok //Dieta 30 października 2013 DT Klatka+barki Dziwne czucie i niedowład nóg 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. [...]
Barki priorytet że dajesz je w osobnym treningu ? Gdzie brzuch ? :D Brakuje ćwiczeń głównych np. w Tricepsie, klatce, które dajesz jako pierwsze. Za dużo ćwiczeń na maszynie, a nie powinno tak być.( będę Tobie wałkować cały czas:D) Przeczytaj sobie artykuł MASA, na pewno pomoże Tobie lepiej ułożyć swój plan ;p Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]
i to zostalo rozpisane przez tego trenera? to zle robisz cwiczac dowolnie. zasada jest jedna - cwiczysz od najwiekszej do najmniejszej partii, czyli: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. amen. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-28 14:38:52
PP -barki. HP -barki. Rezygnowanie z MC dla HP to raczej nie jest dobry pomysl. Power clean (zarzut) - plecy. Wplecenie cwiczen dynamicznych do nudnego splita to dobre rozwiazanie. Ogolnie cwiczenia dynamiczne to najlepsze cwiczenia jak dla mnie chociaz robie je od niedawna ^^ tylko latwo sie skaleczyc :) Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]
[...] ppunktu widzenia Już podaję przykład: z tego co pamiętam w treningu hted 3 knife'a w 2gi dzień - w środę - trening wygląda nastepująco: podrzut/zarzut, MC(!), wyciskanie na barki, na triceps, i dalej TRZY ćwiczenia na barki (boczny, tylny, przedni akton). Zgodnie z logiką - nie róbmy ciężkiego ćw na nogi (w tym przypadku tez plecy), bo na resztę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj max 210g, tłuszcze daj 110g, ww możesz dać do 510g, dzień V zbędny, daj takie połączenie i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 19:28:00
Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
[...] 2. Chcę się wybrać na zawody w wyciskaniu - w następną niedzielę. Mam nadzieję że to dozwolone??? Dzisiejszy trening. Rozgrzewka: bieżnia na skosie dodanym 7 min, HIM, HAM, barki, Mawashi. Po kolei: 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 3,38/3,06/3,28/3,20 Drabina 10-1 Pompka [...]
[...] bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, że potężnie boleśnie po kolejnej serii pompek napięły mi się oba tricepsy. Uznałem, że wystarczy. Nie robiłem też ćwiczeń z gumami na klatkę. Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Rano bicepsy, plecy, barki i martwy ciąg ketlami, wieczorem klatka wyciskanie na ławce, ale lekko.
[...] niż przed infekcją, ale czuję, że się poprawia forma. Dosyć intensywnie ćwiczyłem i nie tylko z ciężarami. Klata solidne przećwiczona - 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy, barki, bicepsy i nogi trochę tylko ogarnąłem, choć czuję pozostałe ćwiczenia także w kościach. Objętość treningowa 3900 kg, czas 1:29 h, waga wczoraj 98.5 kg, a dzisiaj rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 Francuskie 3s x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 +brzuch, kaptury Wiem wiem mówiłes mi żebym to wyrzucił ale jak dla mnie to jest świetne cwiczenie na barki i dobrze działa :) Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 18:02:28